allenamento del 14/08/2011

Riepilogo della settimana , ho sistemato l'home gym , certo ancora ho molto da fare , ma l'essenziale c'è ; ho saltato un allenamento , ma non ne potevo fare a meno prima o poi lo dovevo saltare , i lavori richiedevano tempo , specialmente il lavoro della verniciatura e smerigliatura .
Oggi ho fatto un 4*5 di squat con 117,5 e sono ultra soddisfatto , anche se la panca e il rematore poi sono stati durissimi .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat riscaldamento
5*60
5*80
4*100
senza cintura
serie allenante
4*5*117.5
Con cintura

Dura la terza serie del riscaldamento , ma facili le successive , ad esclusione della 3 serie , ho provato l'incastro alto , alla fine ero stremato ma soddisfattissimo , da dire anche che avendo riempito lo spazio dentro il semirack , portandolo all'altezza della pedana , squattare è un movimento continuo , non come prima.

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*90

Dure le prime due serie, ed anche la 5 serie .

Rematore con manubrio
6*4*42

L'ho eseguito con un recupero infimo ed ero stremato, ma non ho avuto rallentamenti

Stretching per i femorali e scarico della colonna .