allenamento del 02/07/2011
Periodo ultra incasinato , troppa carne al fuoco , mi sono arrivati i dischi da 25 kg , ho la nuova panca e devo verniciare tutto il materiale che mi sono costruito , in questi giorni ho dormito male , e mi sono beccato una contrattura al collo che cmq è svanita , permettendomi l'allenamento , dipende dalla posizione che assumo nel letto , stamani è ricomparsa , ma in maniera meno accentuata .
Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10
Squat
5*50
5*70
4*90
senza cintura
Box squat 37 cm
serie allenante
6*3*110
con cintura ( le ultime due serie con sovraccarico di catene +10 e +16)
Buon allenamento ho messo il bilanciere al pin più basso mi incastro meglio , anche se devo fare una maggiore incursione per staccare il bilanciere , ottime le serie con catene ( Giovanni non me ne volere , ma nonostante l'età per alcune cose sono come i bambini , avevo il "giocattolo nuovo" e volevo provarlo )
Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*87.5 fermo 1"
Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle.
Tbar :
5*8*80 +10 di sbarra .
Ottime.
Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4
Inverse Crunch
3*20
Stretching per i femorali e scarico della colonna .
Video box squat
manca soltanto la prima serie , si erano scaricate le batterie .
2 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 2 serie on Vimeo
3 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 3 serie on Vimeo
4 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 4 serie. on Vimeo
5 serie 3*110 +10kg catene
Box Squat 37 3_110_e 10kg catene 5 serie on Vimeo
6 serie 3*110 +16kg catene
Box Squat 37 3_110_e 16kg catene 6 serie on Vimeo
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