Allenamento del 08/07/2011
Oggi ho recuperato l'allenamento di ieri , che è saltato a causa di un impegno , del caldo e dalla mancanza di sonno , (avevo dormito si e no 4 ore) , ho provato le mattonelle antitrauma come rialzo per lo stacco , insomma nulla di particolare assolvono al loro compito .
Riscaldamento
Spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10
riscaldamento stacco
5*70
4*100
3*130
doppia prona senza cintura
2*160
mista con cintura
pin pull ( distanza bilanciere da terra 36 cm )
1*2*180
2*1*200
1*2*180
mista con cintura
stacco
5*5*150
mista con cintura
Ottimo il pin pull , perlomeno le sensazioni lo erano , nello stacco ho incrementato di 10 kg rispetto alla settimana scorsa ( in maniera tale da avvicinarmi ai 160 del programma originario) e la prossima spero di poter effettuare il 5*5 con i canonici 160 .
Nella 4 serie di stacco ho avuto problemi con un callo nella mano sx , il fastidio è continuato anche nella 5 serie , ma l'ho chiusa cmq .
Panca
6*50
6*70
touch and go
7*6*92.5
fermo 1 "
Continua la progressione sulla panca , su indicazione di Tony , e adesso va meglio , con questo carico (92,5) ci ero rimasto sotto per due volte , oggi è filato tutto liscio , lento ad ingranare , ma l'importante è ingranare , sicuramente il tutto ha risentito della settimana extra che mi sono preso dopo il FIBAT , ma pazienza ogni tanto bisogna staccare , mi dovevo/volevo premiare.
Shoulder press con manubri
4*6*24
Ho incrementato 2 kg e si sono fatti sentire tutti , l'ultima reps della 4 serie l'ho chiusa con cheating , ma dopo 7 serie di panca ci può stare .
Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Ottime .
Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
Senza recupero , ottimi.
Bicipiti presa inversa con bilanciere EZ
4*10*25
Recupero basso anche qui , le braccia come una specie di giant set .
Stretching femorali e scarico della colonna.
Video
pin pull 1 2 3 4 serie
http://vimeo.com/26178054
http://vimeo.com/26179795
http://vimeo.com/26178192
http://vimeo.com/26178239
stacco 2 e 5 serie
http://vimeo.com/26178296
http://vimeo.com/26178330
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