Regola 1: Per sapere se un integratore funziona bisogna provarlo.
Regola 2: ci si può solo basare su dati scientifici o percentuali di persone a cui fanno effetto.
Regola 3: nessun integratore vale per tutti.

Quello che voglio dire è che non esiste una lista della spesa degli integratori ''funzionanti'': bisogna provarli (ovviamente con razionalità). Gli integratori COSTANO, se non si anno soldi inutile incominciare: non voglio fare il ricco anche perchè non lo sono per niente, ho quel piccolo budget che uso per comprare quello che per me è lo stretto indispensabile, e per me è: whey gold standard (che non è un integratore però vabbè), Bcaa, creatina e L-arginina, sto facendo ora un ciclo e su di me funziona perfettamente. Altre cose su di me non sono servite a nulla. Poco male, esperienza. Consiglio di evitare qualsiasi miscuglione superpubblicizzato che si afferma sul mercato come miracoloso.
Io non sono un esperto, ma quello che ho detto sono dati di fatto.