Citazione Originariamente Scritto da brad80 Visualizza Messaggio
Troppi carboidrati di sicuro, a pranzo o mangi la pasta o il pane. In ogni caso 100/150gr sono troppi, troppo pochi i grassi nella tua dieta, se il tuo obiettivo è asciugarti la sera non puoi mangiare riso bianco e tonno, che spero sia quello al naturale. Aumenta la cane bianca la sera, piu verdura.
io farei così:
colazione puo andare.
Meta mattina 50 gr di grana e un succo
pranzo: 80gr di pasta, 150 gr di carne o pesce, 200 gr di verdura che non siano patate.
metà pomeriggio lo yogurt magro può andare e un frutto
cena: 50gr di pane integrale, 150/200 gr di carne bianca possibilmente e verdura.
se ti alleni la sera, a cena aggiungi le patate.
io sono alto 1.76 peso 70kg con una dieta strutturata +o- cosi, mi sono asciugato per bene.
Ovvio che se ti alleni pesante, bcaa e proteine rapide posso aiutare a farmi mantenere più massa magra possibile.
Spero di averti aiutato, ovviamente il mio è sono un consiglio basato sulla mia esperienza personale.

Ti ringrazio davvero brad80,prenderò in seria considerazione i tuoi consigli.Il tonno si,è quello al naturale,per quanto riguarda l'allenamento sono ancora all' "inizio"...per ora suddivido 10 min di step come riscaldamento,3 serie da 20 di addominali e ad oggi 30 min. di cyclette per poi concludere nuovamente con lo step.
Se puoi consigliarmi altri esercizi per poter rendere più efficace il tutto te ne sarei ulteriormente grato.