l'errore di chi normalmente non cresce è cercare la soluzione aumentando l'intensità di allenamento o la frequenza ...
tutto completamente sbagliato ! (catabolismo e infortuni sono all'ordine del giorno)
Se sei riuscito ad ottenere una buona definizione e nulla di piu' il tuo problema è solo uno ... LA DIETA !
Dieta non vuol dire ammazzarsi di integratori ma seguire un regime utile in proporzione allo sforzo fatto in palestra mentre integrazione vuol dire proprio un aiuto per non ammazzarsi di cibo ...

fatti seguire da un medico sportivo e non avere paura di integrare la tua dieta come si deve.