ciao...prima di tutto quanta ghisa hai a disposizione?
x cominciare la scheda non è malissimo anche se girerei il piramidale e la sistemerei cosi.
es x il petto:

Petto: panca alta con manubri 3X8-10-12
croci su panca piana con manubri 3X8
Panca piana con bilanciere 2x15

ciao e buon allenamento =)