Panca si porta per tutta la vita XD Sì, per primo e bello tosto. Poi ti consiglio panca inclinata con manubri. Alla fine uno a scelta tra cavi, dips, Dumbell flys... Poi bisogna vedere se vuoi fare 3 o 4 esercizi... Io ti consiglio 3 fatti bene, sulla panca tante serie (6\8) e di mettere su una buona massa prima di definire sennò non serve a niente. Io non ho mai fatto definizione fino ad adesso, anche perchè non ho grasso. Non avere fretta di scolpire se non c'è abbastanza pietra. ;-)