Grazie per l'intervento somoja!
Ieri ho provato a fare due cambiamenti, con risultati credo positivi:
- ho aumentato i recuperi come da te suggerito (ti avevo già letto ieri poco prima di allenarmi) allungandoli di una trentina di secondi
- ho provato con il piramidale inverso.
Per fare il ramping di avvicinamento sono abituato a fare 3-4 serie da 1 rep quindi mi mantengo relativamente fresco fino all'inizio dell'esercizio.
I miglioramenti sono stati:

panca piana (5x3 + 3x6-8)
prima: 67,5 kg - 72,5 - 77,5 - 72,5 - 67,5 + 3 serie 55 kg
piramid: 77,5 kg - 4 serie 72,5 kg + 3 serie 55 kg

lento manubri (5x5 a salire + 1x5 (90%) + 3x5 (80%)
prima: 14 kg - 16 - 18 - 20 - 21 - 20 + 3 serie 18 kg (peso del singolo manubrio)
piramid: 22 kg - 5 serie 20 kg + 3 serie 18 kg

la stanchezza finale è stata inferiore a quella provata nell'allenamento precedente (credo grazie ai tempi di recupero più lunghi) per cui mi sembra un buon miglioramento, cosa ne pensi?