Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
Fai una cosa prova a ributtare giù la dieta calcolata con il tuo fabbisogno giornaliero, per i carbo stai intorno ai 270grammi se sei sensibile, il gap che ti si crea tra i 380 ed i 270 buttalo sui grassi buoni come olio, mandorle ecc......! Una volta editata la guardiamo ancora insieme
Ho ributtato qualcosa ma non so dove sbaglio:

- Kcal 1500 senza allenamento e 2000 nei giorni di allenamento
- dai 140/160 gr di proteine fuori allenamento ai 200 gr in allenamento
- 60/70 gr di grassi
- dai 70 gr di carbo fuori allenamento ai 180 in allenamento
- assumo uno shaker proteico ogni mattina con acqua e dopo ogni allenamento.
Ho fatto delle ricerche su alcuni siti per calcolare le Kcal e tutto il resto secondo le indicazioni dell'OMS ma credo di aver sbagliato oppure sono io che mangio male, ecco qui quello che mangio.

COLAZIONE
40 gr di proteine in acqua (le Whey della ON)
2/3 fette di pane integrale con marmellata in aggiunta quando ricordo di comprarlo un toast con 50/60 gr di prosiutto cotto
Totale 450 Kcal, 55 gr di prot, 18 gr di grassi, 30 gr di carbo

SPUNTINO
500 ml di Yougurth e un frutto a scelta (banana o mela di solito)
Totale 250/280 Kcal, 13 gr di prot, 13 gr di grassi e 30 di carbo.

PRANZO (non sempre riesco a fare un buon pranzo, quando lo salto mangio del prosciutto cotto o bresaola con pane integrale)
Nei giorni di allenamento mangio 150 gr di riso in bianco + tonno naturale, nei giorni senza allenamento un'insalatona con sgobro e/o tonno naturale.
Totale dalle 150 alle 600 Kcal, proteine e grassi sui 10/20 gr e i carbo arrivano a 130 nei giorni di allenamento

SPUNTINO
Idem dello spuntino di metà mattinata, oppure lo sostituisco con del prosciutto cotto o bresaola con pane integrale
Totale 250/280 Kcal, 13 gr di prot, 13 gr di grassi e 30 di carbo oppure 150/240 Kcal, 20/30 gr di proteine, 20/2 gr di grassi e quasi 0 i carbo.

CENA
Di solito la cena è a base di pollo o tacchino con verdure di contorno, altrimenti dipende da quello che la mia donna mi fa trovare pronto, cmq a basso contenuto di carbo come pesce o carne rossa.
Totale nel primo caso 200 Kcal, 50 gr di prot, pochi grassi e quasi assenti i carbo.

Spero di aver fatto un buon lavoro ma premetto che non tutti i giorni seguo al dettaglio la dieta, ci sono cose che secondo voi devo aggiungere e/o togliere?
Grazie mille dei consigli.