Guarda su intensità densità e volume ci sarebbe da scrivere parecchio ed non è detto che io sappia farlo anzi...

In poche parole sono le cose che fai in palestra (facile no?)

esempio:
se alleni i pettorali facendo 3x8 di panca piana con 1 minuto di recupero
l'allenamento puoi descriverlo con dei parametri che sono l'intensità (cioè il carico che utilizzi) il volume (cioè le ripetizioni che fai, in questo caso 24) e la densità (cioè il tempo che ci metti, per esempio c'è differenza tra il recuperare 1 minuto o 2 minuti...). E' giocando su questi elementi che VARI lo stimolo. per esempio aumentando i chili o le serie di settimana in settimana

Comunque per il pettorale, non è che dico che le flessioni sono sbagliate. Però nell'allenamento devi scegliere almeno un esercizio dove ti tieni su un numero di rip abbastanza basso e smuovi tanta ghisa (rispetto alle tue capacità). Altrimenti diventerebbero tutti grossi senza andare in palestra no?