seguendo dei calcoli ho constatato che:
peso 70kg circa x 30= 2100 kcal fabbisogno giornaliero;
da qui ci tolgo il 20% perchè sto facendo la fase di cardio-definizione quindi vado ad un massimo di 1700kcal giornaliere di cui:
2 grammi di proteine per kg = 140 grammi x 4 = 560 (l'equivalente in kcalorie)
1 grammo di grassi per kg = 70 grammi x 9 = 630 (l'equivalente in kcalorie)
carboidrati:il restante delle calorie che sono 510 che equivalgono a 127,5 grammi di carboidrati.
Quindi in totale : 70 grammi grassi ; 140 grammi proteine ; 127,5 carboidrati.
Purtroppo che non riesco ad assumere 140 grammi di proteine per questo volevo integrare con albume ( 50 gr di proteine ) dato che ne riesco ad assumere di mio all'incirca 90 grammi.
Però oggi parlandone con il mio istruttore mi ha detto che il corpo assimila con la digestione circa 25-30 gr di proteine per pasto,quindi ingurgitare 50 gr di proteine significherebbe che il restante si trasformerebbe in grasso,giusto?
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