imposta delle progressioni anche minime sul primo esercizio per gruppo muscolare (soprattutto sui movimenti di "potenza" come quelli di spinta e quelli per le gambe)
1°seduta: 6x6
2°seduta: 5x5
3°seduta: 4x4
4°seduta: ricominci

nel secondo esercizio puoi usare uno schema fisso oppure: 5x12\5x10\5x8 (oppure 5x10 - 5x8 - 5x6)

la panca inclinata alternala con il lento avanti, lasciando la panca piana fissa
lascia fisse le parallele oppure alternale con panca piana presa stretta (o con un esercizio per i tricipiti)

nelle trazioni ci sono innumerevoli possibilità da seguire in base ai tuoi obiettivi e carenze
potrebbe essere sensato allenarle come gli altri esercizi (usando una progressione e sfruttando il gravitron)
1°seduta: 5x10
2°seduta: 5x8
3°seduta: 5x6
andando a cedimento nell'ultima serie

in alternativa puoi lavorare a cedimento in tutte le serie (dopo la prima di riscaldamento magari a 4-5 ripetizioni) ma lasciando un minimo di buffer (quindi cedimento tecnico)
il sovraccarico lo aggiungerei in un secondo momento (quando riesci a padroneggiare 10-12 trazioni COMPLETE)