mi piace l'idea di alternare il rematore e lo stacco Quindi il programma potrebbe prendere questa piega
Giorno A
Squat 6 x 6
trazioni 3xmax
rematore 4 x 6 / stacco 4 x 5
curl con bilanciere 4 x 8
Giorno B
Panca Piana 5 x 5 / Panca inclinata 5 x 8
Lento avanti 5 x 6
Parallele 4 x 8
crunch 4 x 15
alterno anche panca piana e panca inclinata ( quando eseguo il B-A-B faccio la Panca piana e lo Stacco mentre quando faccio l'A-B-A eseguo Rematore e Panca inclinata), mi rimane un dubbio sulle trazioni, invece di eseguirle fino al cedimento magari è meglio se mi impongo un tot di rip magari usando anche un sovrappeso? del tipo ne faccio 8 a corpo libero ci metto un sovrappeso e arrivo a farne solo 5, comunque se serve un range di ripetizioni maggiore nella mia palestra c'è il Gravitron che permette di aiutarsi con un contrappeso.
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