Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
OK!!

Io in questo forum non sto chiedendo di giudicare la mia vita, sto solo dicendo:

SONO UN HARDGAINER (insidicabilmente) e voglio concentrarmi su un programma, inizialmente di tre mesi, indicato per hardgainers...

Mi consigliate una scheda???

Tu mi puoi consigliare una scheda.....????????
esercizi multiarticolari, poi sta a te decidere come dividerli o come organizzare la frequenza ,una scheda voera e propria onestamente non saprei ti posto la mia tanto per farti una idea

giorno a

panca alta-dip-lento dietro o alzate 90


giorno b-

squat-pressa-calf-

giorno c-
trazioni-stacchi-curl ( o similari a scelta a seconda di come mi sento)

e' poco ma su me funziona in bocca al lupo