Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 4RM

Note: Questo programma prevede il massimale nel primo giorno di lavoro del programma, nel seguito si usa un massimale virtuale che è una riduzione del 20% del 1RM vero e proprio.
Poi si prosegue aumentando di 1 kg a settimana il 1RM virtuale, aggiornando di seguito le percentuali su gli altri esercizi.

Nel secondo giorno di lavoro si aumentano le rep e si diminuiscono lievemente i carichi, così pure nel terzo giorno.

Vi dirò come prosegue questo piano sperimentale.

dieta aumentata lievemente: 156 Prot 310 Carb 52 Gra