corretta vediamo se ho migliorato!

--appena sveglio ore 9

1/2 misurino whey
2bcaa

--colazione ore 9:30

1piadina con 120gr fesa + formaggio (galbanino e emmental)
300-400ml succo di frutta
1supradin o animal pack



--spuntino non lo faccio


--pranzo ore 13

pasta/riso in bianco o al pomodoro 80gr con 30-40gr grana+1-2 cucchiai olio
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
insalata o verdura cotta

--prewo ore 15
4bcaa

--post wo ore 17:30
3bcaa+5gallette di riso+500ml bevanda sportiva tipo gatorade

dopo 15 minuti

1misurino 100%whey o.n.+1/2 misurino casein sempre o.n.


--cena
zuppa di legumi o lenticchie o minestrone
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
contorno di verdura
1frutto tipo mela,pera,kiwi


--pre nanna
1/2 misurino casein sempre o.n
1scatoletta di fiocchi danone vitasnella
10 mandorle
2bcaa


ho un po calato la colazione perche non riuscivo a mangiare tutta quella robba e mi alzavo sempre con un senso di vomito!

voi che dite? dove potrei migliorare?

comunque sono aumentato 1-2 kg adesso vorrei aggiungere un pre wo o della creatina ma voglio informarmi meglio perche sono proprio zero,non ne so una cippa