Già che ci siamo ti propino il programma di allenamento di questo mese , diluito sui 4 giorni.
Io studio in spagna quindi purtroppo è tutto in spagnolo, certi esercizi in realtà non so neppure io cosa siano ,senza sforzarti troppo vedi se riesci a capirci qualcosa , tenendo conto che
Pecho=petto
triceps=tricipiti
espalda=spalla
biceps=bicipiti
hombro=spalla
abdominales=addominali
pierna=gamba
sentado=seduto
tumbado=steso
mancuerdas=manubri
al fallo=immagino significhi a cedimento
pajaro=passero
gemelo=polpaccio
baja=bassa
press plano con mancuernas=
press superior con palanca=
cruces en polea=
Tutto il resto dovrebbe essere comprensibili com pull over o press militar che non ricordo cosa siano.
Fai quello che puoi ,se non ti è chiaro qualcosa dimmi pure
scusa del disturbo
http://img808.imageshack.us/img808/1...renamineto.jpg
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