certo somo l'importante sono la panca lo squat e le trazioni (esempio nel lunedi..)
che ne pensi se x i complementari metto delle superset leggere per sbrigarmeli in poco tempo ? es. :

--Lunedì
-Squat mav

-panca mav

-Trazioni A*
_
-lento manubri 10 x 3serie 1'
-curl bil. 3x6 s.s. tricipiti al cavo 3x8 2' O ADDIRITTURA UNA GIANT SET LENTO+CURL+BICIPITI ?


---Mercoledì
-Stacco da terra mav

-Military press mav
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-Manubri su inclinata 5X10, stretching attivo (carico da 20 reps)
S.S.
-rematore: 5x8

-crunch sovraccarico 5x8


---Venerdì

-Panca piana mav

-Squat mav

-trazioni B*
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-Parallele 3x6 2’ S.S. curl manubri 3x8 2'

-alzate laterali 10 x 3serie.