Finalmente finito il periodo esami, e da lunedì ho ripreso ad allenarmi per bene...

WO DI IERI

BENCH PRESS R3'
SALITA A 1RM
1@50KG
1@55KG
1@60KG
1@65KG
1@70kg
1@75KG
2X1@78KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @14KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 1RM con serie finale doppia
1@100KG
1@110KG
1@120KG
1@130KG
1@140kg
1@150KG
2X1@155KG

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-7) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

HACK SQUAT MACH.
3X8@165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG