Vi posto 1 dieta che sto facendo per la massa e che vorrei cambiare per farla diventare di definizione

Colazione
6 fette biscottate+60gr di prosciutto magro
300ml latte parz screm

Pranzo
120g di pasta con pomodoro o broccoli
110g di tonno o sgombro o salmone al naturale
verdure

Spuntino pom
70gr crackers +60gr di bresaola+banana o succo di frutta (come post wo)
Frullato di frutta con 250gr di yoghurt magro e 100ml di latte parz screm (qnd non mi alleno)

Cena
120gr di pasta al pomodoro
160gr di petto di pollo o carne rossa varia
Verdura

Pre nanna
125gr ricotta di mucca

Le mie misure sono 175x72kg...aspetto eventuali correzioni grazie