Integratore proteico

[PO-OL]

Mi risulta che il massimo momento in cui le energie vengono attine dai trigliceridi siano in fascia lipolitica dopo circa 25 minuti (ciclo di krebs)almeno è quello che ho studiato in chimica nei vari metabolismi e direi che venti minuti a quelle frequenze non siano propio sponpanti , comunque sia non mi cambia nulla mettere il cardio dopo i pesi.
Perchè dovrei preccuparmi della mia dieta?cosa ha che non va?la mia domanda riguarda un dubbio che mi è sorto sull'assunzione delle proteine in polvere.
Rettifico comuque pesando ,64kg ed essendo alto 1.73 posso ipotizzare una massa magra di 55kg quindi starei sulle 110gr di pro al giorno.
Ma anche se volessi integrarne la metà (55) con solo un integratore, se e a quali conseguenze andrei in contro?
Prego chi ne avrà voglia di rispondermi in maniera costruttiva, grazie

Si, esatto, tempo che però aumenta se hai fatto un pasto pre wo.
Fare 30min prima è assolutamente sbagliato, e con questa routine hai rischiato di rovinare tutti gli allenamenti fatti fin ora! E probabilmente l'hai fatto.
In pratica appena il tuo corpo incomincia a usare i grassi, tu vai a fare esercizi anaerobici per definizione per i quali ti servirebbero i carbo che però hai appena bruciato nei 25min precedenti al metabolismo dei grassi. Il risultato è chè l'energia per l allenamento con i pesi l'hai trovata direttamente dai muscoli...

Perfetto vedrò di assumerne al massimo una trentina dopo l'allenamento anche perchè quelle che assumo io hanno un 7% di BCAA che hanno funzione anticatabolica.
Comunque mi confermate che il mio apporto proteico può andare bene sulle 100-110gr di proteine al giorno?ricordo 63kg*173cm ,ipotizzo un 8% di massa grassa ,55kg di massa magra quindi.
Ammetto che comunque il mio allenamento per massa consiste in fare le macchine che mi indica l'istruttore eseguendole in maniera tale da arrivare alle ultime ripetizioni delle ultime serie a sfinimento,può andare bene in linea generale per andare ad ingrossare?

Le pro dopo il wo, se passa un pò di tempo dal pasto, vanno bene e sono forse l'unica integrazione che a un principiante serve davvero.
Non so che pro prendi, però le pro di qualità hanno dal 20 al 25% di bcaa, se quelle che prendi ne hanno solo il 7% o hai sbagliato a leggere o sono davvero scadenti.

Quello che fai non è un allenamento per massa, anzi, non è un allenamento...
Vai nella sezione baby builder e leggiti i 3d stickati.


Vedi, ti sembreranno risposte un pò scontrose, però questo è un caso classico.
Dieta che fa schifo, allenamento che va peggio, cura del riposo boh, però subito a pensare agli integratori.

Fatti una dieta decente, con il tuo peso non ci vuole niente a raggiungere la quota di pro che ti servono (e ti ripeto, 100 bastano) e sei anche fortunato che non hai problemi ad ingrassare.
Studiati le basi dell allenamento, e fatti un piano annuale sensato con i vari macro e mesocicli. Le macchine lasciale a chi fa fitness, se vuoi fare massa.
Poi quando hai sistemato queste cose, pensiamo a integrare.