Ecco un esempio di dieta che ho trovato in rete fatta ad un ragazzo nelle mie stesse condizioni.
COLAZIONE 7.30
300 ml di latte parzialmente scremato
50 g cereali fitness + 1 mela
SPUNTINO 11:00
un panino all'olio con 80 grammi di fesa di tacchino
PRANZO 13:30
100 grammi di pasta (con un po di salsa di pomodoro)+
56 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di petto di pollo
MERENDA 16:00
un panino all'olio con 80 grammi di fesa di tacchino + una mela/pera
CENA 20.30
200 grammi di carne rossa
2 pomodori
50 grammi di fesa di tacchino
1-2 fette di pane
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 23:00
Yogurth Activia Noci e Avena
Che ne pensate? Può andare bene per mettere su massa e peso? Potrei cambiare qualcosa mettendo qualche integratore per favorire l'aumento di massa? Non ne ho mai fatto uso e non saprei nemmeno dove acquistarli, però se me li consigliate potrei provarli.
Grazie ancora a tutti!
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