WO DI IERI

BENCH PRESS R3'
SALITA A 2RM
2@50KG
2@55KG
2@60KG
2@65KG
2@70kg
2@75KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @13KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 2RM con serie finale doppia
2@100KG
2@110KG
2@120KG
2@130KG
2@140kg
2@150KG

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-7) @54KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

HACK SQUAT MACH. SC LEG EXTENSION SC LEG PRESS R1'30''
2X8@140KG SC 2X15@40KG SC 2X2 NEG. @180KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG


circonferenza coscia a fine wo: 66cm