WO DI LUNEDì

BENCH PRESS R3'
SALITA A 1RM
3@50KG
3@55KG
3@60KG
3@65KG
3@70kg
3@72,5KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (4-4-3)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @10KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 2RM con serie finale doppia
3@100KG
3@110KG
3@120KG
3@130KG
2x3@140kg

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (12-8-6) @54KG

PIN PULL R1'30''
3X8-6-6 @120KG

LEG PRESS R1'30''
3X10-8-8@165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x30 @20KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG