In base a quello che mi hai detto ecco come sarebbe la scheda!!!


Allenamento A:
Risc 10 minuti
Petto:
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
Pullover 3 x 8

Tricipiti:

French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
spinte in basso 3 x 8

Addominali
Crunch a terra 3x30
Fine camminata 10 minuti

Allenamento B:
Risc 10 minuti
Dorsali:
Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
Rematore 3 x 8
Pulley 3 x 8



Bicipiti:
manubri alternati 4 x 4-6-8-10
curl con bilanciere 3 x 8
bic. concentrati 3 x 8



Allenamento C:
Gambe:

Pressa 4 x 4-6-8-10
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf in piedi 3 x 8


Spallle:

Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8


Addominali
Crunch a terra 3x30
Camminata 10 minuti


Potrebbe andar bene?