Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
4 esercizi di cui 3 per le cosce e di questi 3 solo 1 realmente costruttivo (squat)
leg extension e leg curl sono solo esercizi di rifinitura che non modificheranno sensibilmente i centimetri che puoi guadagnare
se ti piace questa divisione cerca di distribuire meglio la fatica all'interno della seduta e dai priorità agli esercizi che realmente ti porteranno ad avere un risultato
inoltre dici di aver diviso a\b\a per evitare sovrapposizioni ma in realtà deltoidi\bicipiti\dorsali\tricipiti sono allenati in ogni seduta mentre le gambe solo in 1
volendo mantenere la tua divisione (per sommi capi) si potrebbe dividere:
seduta 1
squat + spinta orizzontale (panca piana e simili) + tirata orizzontale (rematore con bilancere\manubri e pulley)
seduta 2
stacco + spinta verticale (lento avanti e simili) + tirata verticale (trazioni\lat machine)
strutturi la seduta solo con esercizi BASE e in coda al workout inserisci dei complementari di rifinitura eventualmente a rotazione (anche perchè se già fai squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni e rematore praticamente ti serve poco e nulla per sviluppare tutti i muscoli del corpo)
dai la priorità alle cose importanti, se tra 1 anno ti allenerai ancora con gli stessi (o poco +) pesi su questi movimenti base avrai ottenuto poco probabilmente.
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