Lunedì
Petto – Deltoidi - Tricipiti

Panca piana 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Croci panca piana 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Lento avanti bilanciere 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Alzate laterali 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Spinte presa stretta 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Push down 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)


Martedì
Quadricipiti - Femorali - Polpacci

Squat 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Leg extension 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Stacchi gambe tese 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Leg curl 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Calf in piedi 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Cal leg press 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)


Giovedì
Stacco – Dorsali - Bicipiti

Stacchi 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%

Lat Machine avanti presa inv. 5x5 3' rec 50%-60%-70%-80%-85%
Rematore man 3x10 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Curl bil. angolato 5x5 3' 50%-60%-70%-80%-85%
Curl man alternato 3x10 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)



Venerdì
Petto – Gambe

Panca piana 6x3 60% tut401
Squat 6x3 60% tut401


Allora che ne pensate?
Il venerdì meglio fare prima lo Squat, o va bene come ho impostato?