Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao
dargor ti ha dato degli ottimi consigli

io ti suggerirei di dedicare la prima parte dell'allenamento "di trazioni" ad un lavoro su basse ripetizioni (per esempio 3x3) a cui poi farai seguire il lavoro "classico" 3x8 o 3x10 o 5x6 (insomma quello che ti pare)
potrebbe essere ottimale raddoppiare la frequenza settimanale per velocizzare il processo di adattamento (tra l'altro allenare un muscolo solo 1 volta a settimana il + delle volte è poco) magari solo con un 5x5 di trazioni "aiutate" con un peso da 8 ripetizioni

sisi! uso quella makina! pesso ke sia ottimale per avvicinarsi alle trazioni...meglio della lat...

alla fine infatti riproduce proprio il movimento delle trazioni solo ke è come se qualcuno ti sostenesse dalle ginokia...

togliendo 25 kg dovrei riuscire a farne otto...visto che con con la lat otto ripetizioni le faccio con 45 kg e io peso 70 kg