Giorno1
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
pullover manubrio 3x8
cavi 2x12
militarypress 4x6
alzate laterali 4x8
curl bilanciere 4x5
manubri alternati da seduto 3x8

Giorno 2
hack squat 4x6 (squat non si fanno)
stacco gt 4x8
leg exstension 3x10
leg curl 3x10
calf reise 4x15
addominali con sovraccarico

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
stacco regolare 3x8
pulley 2x12
panca presa stretta 4x6
dumbells tricipes 3x8
dip 2xmax


Come va ora ?..la vorrei iniziare da lunedì.