salve a tutti
ho 18 anni 1,78 per 65kg

durante l'arco della giornata mangio:

7:00
latte con caffe con qualche biscotto

10:00
(per motivi di tempo) un pancarre con prosciutto cotto

13:00
un bel piatto di pasta
secondo qualcosa tipo o una salsiccia, o una cotoletta impanata o bastoncini findus
fettina di provolone
banana e mela

16:00
panino con prosciutto o salame milanese

20:30
pasta
carne o pesce
fettina di pane con formaggio


so che nn è una dieta buona, anzi è totalmente sbagliata, quello che vi chiedo è vero che mancano molte proteine??

io avrei dovuto prendere le proteine in polvere ma il mio medico e mia madre si sono messi contro di me vietandomelo (cosa assurda)

quindi come posso rimediare??