sistematina dieta x fase forza:help me jarod gio sajan frank alex1981 etc..

[Profeta]

Ora capisco il tuo post di risposta....provo a darti una mano io nella mia esperienza ma non sono ne' un medico ne' un dietologo...i miei sono e saranno sempre e solo suggerimenti che vengono dal campo di battaglia e dall'esperienza che ho maturato seguito da bravi preparatori e medici

dovresti poi dare le tue misire giusta
il tuo grado di preparazione
il tuo peso
le tue intolleranze
il tuo allenamento
ecc.ecc.
ci provo a naso.....

colazione
avena 100gr,1 aranc,250gr di albumi,1 tuorlo,2 cucchiai di girasole o lino.

1 aranc che vuol dire?quante arancie spremute?e poi 100 gr di avena bastano come carbo, fai 50 avena e 150 ml arancia
2 cucchiaio di olio???no no...max 2 cucchiaini
per il resto ok...ma non friggere le uova o sode oppure trovi le ricette nella sezione adatta del forum

spuntino
1 mela

1 mela non va bene...
100 gr tonno al naturale
1 mela
4 arachidi

pranzo
100 gr di riso,150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

petto fino a 200 gr
olio bastano 2
verdire crude non cotte o ripassate

spuntino
20gr mandorle

solo mandorle?
100 gr pollo..anche 150
4 arachidi
2 gallette oppure 50/80 gr pane dipende dalla tua definizione

ed il pasto posta allenamento?

cena
200gr di pesce(o salmopne 2 v a sett)(o 150gr di polo),50gr di riso,3 cucchiai di olio extrav,verdure.

pesce anche 300 oppure 200 carne
riso evitalo la sera e prediligi verdire
olio sempre troppo..meglio 2

ed il pasto prima di andare a dormire?

bho' io ci ho provato molto a naso....fammi sapere.