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Discussione: ------------ Pareri scheda massa con iperlordosi ----------

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  1. 05-01-2011, 08:21 PM #1
    gladi
    gladi non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    29

    Predefinito ------------ Pareri scheda massa con iperlordosi ----------

    Hola a tutti...

    causa iperlordosi non posso fare esercizi come squat, stacchi, lento, rematore ecc... quindi, sopratutto per il momento mi devo accontentare...

    il mio obiettivo è di mettere su qualche muscoletto, quindi massa...

    ecco la scheda... mi alleno in casa


    A

    Panca piana 4x6 tempi di recupero: 120"-150" panca
    Pectoral machine 3x10 90"-120" multiarticolari
    Pullover 3x10 60"-90" monoarticolari
    Arnold Press 3x8
    Alzate laterali 3x12

    B

    Trazioini 4xmax
    Lat machine 3x10
    Alzate laterali 90° 3x12
    Curl bilanciere 3x8
    Curl concentrato 2x12

    C

    Leg ext 3x12
    Crunch bicicletta 3x30
    Janda sit-up 3x15
    esercizi di contenimento e streching per lordosi


    che ne pensate? secondo voi è abbastanza "completa"? per gli addominali avete da consigliarmi qualche altro esercizio che difficilmente attivi ileopsoas?

    grazie a tutti
    Ultima modifica di gladi; 05-01-2011 alle 08:23 PM
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