GIORNO 2 - MERCOLEDI'
DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

canclusioni: giornata di M.erda!!!allenato malissimo, fatica immane e davvero scontento, la prossima volta vado almeno 2 ore dopo aver mangiato!

GIORNO 3 - VENERDI'
GAMBE!!!

+SQUAT R2'
3X3@135KG PR
+2X8 @90KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @80KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @20x2KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X20-15-12 @45KG

+STANDING CALF
1x8+8+8+8+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 55reps drop set

conclusione: mi sono rifatto sul pessimo work di mercoledì! Ottimo il 3x3 nello squat, anche perchè l'ultimo test dei massimali che risale al periodo pre esami da 130kg come carico del 3RM, e sinceramente dopo lo stop per il ginocchio non cicredevo più molto...alla fine sono migliorato, grazie anche al sensei Nemintek!

BUON NATALE A TUTTI VOI DI BBHOMEPAGE!!!