Comunque ti assicuro una cosa, diventare "esageratamente muscolosi" è un pericolo che sicuramente non corri.
Quindi se è quello che ti toglieva il sonno, stai tranquillo
Precisato questo, in un mese che vuoi fare? Se ti hanno dato una scheda sensata starai sicuramente facendo un ricondizionamento generale ad alto volume, è normale che tu non sia cresciuto e si spiega anche l'effetto di pompaggio che va via quando corri.
Quindi non ti preoccupare, continua ad allenarti, fra 6 mesi ne riparliamo.
Ps: correre 20 minuti sul tappeto non è molto, anzi, non è niente... anche qui, stai sereno...
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