sedere tonico ma piatto e magro + curva lombare piatta....che fare???

[synthesys]

Ciao a tutti, mi sono appena registrata e non sapendo di preciso cosa cercare ho preferito aprire un topic, spero di non ripetere domande già fatte.
Io mi riconosco in pieno in questo caso http://www.body-shop.it/training/tra...e_piatto.shtml
ho fatto tantissima palestra fin dall'età di 15 anni, ho avuto a livello generale bei risultati, ma quest'autunno sono stata costretta a smettere perchè mi stavo asciugando troppo e male e mascolinizzando al contempo. Soprattutto per quel che riguarda il sedere: l'ho sempre avuto piattissimo, senza un filo di grasso, con la palestra mi si era tonificato ulteriormente ma ero diventata pelle e muscolo, e sempre abbastanza piatta. Ho sempre lavorato molto i glutei in maniera classica (ripetizioni basse carico alto su macchine varie, quadrupedia, supina con peso sulla pancia, poco squat e affondi perchè ho le cosce molto muscolose specie il bicipite anche se non ho grasso per niente e sopra i miei polpaccini magri e atrofici stanno malissimo), polpacci, addominali e braccia. Gli altri gruppi muscolari per un motivo o per un altro non li ho mai lavorati (schiena e lombari poco, quadricipite già ce l'ho bello grande, ecc...)
Leggendo il link di cui sopra ho capito che sono stati 10 anni buttati nell'immondizia, la mia curva lombare è piatta come il mare di mattina, la mia postura è simile a quella di una donna incinta, col sedere in dentro e la schiena all'indietro, in più tendo paurosamente a dimagrire dappertutto, tranne pancia e maniglie dell'amore, che creano un bruttissimo "salvagente" reso ancor più evidente dal fatto che sono magra. Ora come ora non ho intenzione di andare in palestra a meno che non cambi qualcosa e sappia veramente che esercizi fare, ho cambiato diverse palestre e diversi istruttori, ma alla fine è servito a poco. Da ottobre non mi alleno più, mi è finalmente tornato un corpo più femminile, tornato il seno, la vita è più sottile, forse sono ingrassata qualche mm sul sedere XD e anche sulle cosce, va molto meglio nell'insieme. E considerate che mangio tantissimo, non schifezze, mi alimento abbastanza bene, ma non ingrasso dove vorrei, solo su pancia e maniglie.
Quello che mi chiedo è: è possibile aumentare i glutei (che alla fine sono l'unico vero difetto evidente) senza perdere un cm di grasso accumulato con tanta fatica, e senza metter su massa sul b.fem.? E' possibile aumentare la propria curvatura lombare? Se escudiamo il seno, vista di profilo sono diritta senza sporgenze dal sottoseno, alla vita, al sedere alle cosce.
Sempre qui http://www.body-shop.it/training/tra...e_piatto.shtml ho letto di alcuni esercizi che potrebbero aiutare, cosa ne pensate? In giro per la rete ho letto anche che allenando (e allungando) retto femorale e ileo psoas potrei migliorare la mia postura. Che esercizi dovrei fare?
Quel che chiedo è una specie di scheda che vada ad invertire il lavoro inutile e forse dannoso fatto in questi anni, dato che nessun istruttore a cui ho chiesto ha minimamente accennato a queste cose. Che esercizi devo fare, se li posso fare a casa o è necessaria una palestra, ogni quanto li devo fare, come eseguirli, n° serie e ripetizioni.
Grazie a tutti coloro che si interesseranno alla questione ^^

PS Proprio adesso guardandomi allo specchio di profilo ho notato, per essere esatti, che la mia curva lombare non è proprio piatta, ma anzichè essere verso l'interno è leggermente sporgente verso l'esterno!! Come una piccola gobba, sembra gonfio, invece è proprio la forma dell'osso che è (nel migliore dei casi) piatto; in più sopra tutta la fascia lombare ho un bello strato di grasso duro e fibroso, tipo la pancia degli uomini XD, che aumenta l'effetto sporgenza creando proprio una lieve rotondità all'infuori. Cosa si può fare???