si i piramidali sono delle cose superate e controproducenti a meno che non li inserisci in contesti particolari ma non è il tuo caso....la panca inclinata la fai ma usi i manubri...fare due panche è piuttosto stressante soprattutto dopo essersi fatto 5 serie di panca piana...inoltre i manubri ti peremttono di lavorare anche sugli stabilizzatori della spalla oltre che come giustamente detto di strechare il pettorale poi correggono il movimento ed evitano squilibri perche sei costretto a spingere con entrami gli arti allo stesso modo.
fare 120 addominali è assolutamente inutile...puoi usare un range di ripetizioni 10-15 ovviamente se liberi ne fai 40 devi usare un sovraccarico prendi un disco da 10kg e te lo appoggi sup letto poi fai i tuoi sit up...
le serie di avvicinamento sono serie di riscaldamento con un peso ragionevole: es devo fare un 6x5 con 60kg
faccio una serie da 6 con 30kg e una serie da 6 con 50 kg poi inizio le serie allenanti ne puoi fare anche piu di due....devi sentirti ben caldo e pronto ad affrontare il peso allenante l'iportante è non sparari 1 serie da 30 ripetizioni a bilancere scarico e poi caricare sui il peso come fa la maggior parte della gente.
gli esercizi cercali su youtube pervche piu o meno tutti li chiamano cosi posta i video e ti dico se sono quelli
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