Citazione Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio
cosi va bene???

lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6 2 serie di avvicinamento + 5x6
croci a 30 3 da 10falle dopo l'inclinata
panca inclinata 3 da 10-8-6usa i manubri e fai un 4 x10
pullover 3 da 10togli fai delle dips 4x8
alzate laterali 3 da 10prima fai un lento al multi 4x 6-8
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6togli è roba per il dorso
lat machine al petto 3 da 10-8-6idem
ercolina 3 da 10dopo le dips

mer trazioni inverse a 30 3 da 104x8 trazioni normali se non ce la fai usa la lat
rematore con bilancere 3 da 104x6-8
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10togli
stacco ???pfallo per primo con schemi del tipo 5x5 se non sai staccare usa un peso che puoi gestire facilmente e che ti permetta una tecnica impeccabile
bicipiti con bilanciere 3 da 104x8
curl con manubri 3 da 10

ven squat ???come per lo stacco
pressa 4 da 154x8
affondi con manubri ??4x10
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40se vabbe....falli bene sene fai cosi tanti us aun sovraccarico 4x10-12
addominali bassi 3 da 40

mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo
queste sono tirate al mento


detto cio secondo me è un approccio poco produttivo per un neofita e io oterei per una full body a base di fondamentali