
Originariamente Scritto da
Conte94
cosi va bene???
lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
2 serie di avvicinamento + 5x6
croci a 30 3 da 10
falle dopo l'inclinata
panca inclinata 3 da 10-8-6
usa i manubri e fai un 4 x10
pullover 3 da 10
togli fai delle dips 4x8
alzate laterali 3 da 10
prima fai un lento al multi 4x 6-8
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
togli è roba per il dorso
lat machine al petto 3 da 10-8-6
idem
ercolina 3 da 10
dopo le dips
mer trazioni inverse a 30 3 da 10
4x8 trazioni normali se non ce la fai usa la lat
rematore con bilancere 3 da 10
4x6-8
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10
togli
stacco ???
pfallo per primo con schemi del tipo 5x5 se non sai staccare usa un peso che puoi gestire facilmente e che ti permetta una tecnica impeccabile
bicipiti con bilanciere 3 da 10
4x8
curl con manubri 3 da 10
ven squat ???
come per lo stacco
pressa 4 da 15
4x8
affondi con manubri ??
4x10
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40
se vabbe....falli bene sene fai cosi tanti us aun sovraccarico 4x10-12
addominali bassi 3 da 40
mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??
http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo
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