Allenamento di Sabato 11.12.2010

Gambe e Spalle

Riscaldamento 6' a 10km/h

Squat 4x8@40kg

Leg Extension 4x8@100kg

Leg Curl 2x8@45kg

Calf seduto 15-15-15@60-50-40no rest


Lento avanti con Manubri 4x8-8-7-6@24kg

Shrug con manubri 3x8@30-32-34kg

Deltoidi Oxford 3x

Bene iniziamo seriamente con lo squat. pensavo di aver caricato poco eppure le ultime ripetizioni le ho tirate con i denti. E ora sento lavorare le gambe molto più di qualunque pressa che abbia mai fatto.

ho ridotto le serie per le spalle, spostandole alla fine. Carini i deltoidi oxford. ero cosi pieno di acido lattico che ho avuto la forza di lavarmi i capelli...