Allenamento di Giovedi 09.12.2010

Riscaldamento 6'

5x6-5-4-3-3 Trazioni supine@BW

Rematore Manubrio 4x8-8-7-6@32kg

Pullover 3x8-7-6@30kg

Pulley 2x20@35-40kg (pompaggio)

Hyperextension 2x8@BW+40kg


Curl in piedi 4x6@14kg

Curl in piedi sincrono a martello 4x5-5-5-4@14kg

Curl con bilanciere a polso prono 3x5@24kg

Curl ai cavi 3x20@15kg (pompaggio)

Curl polsi 3x10@24kg

Insomma WO dedicato al recupero della forma e dei volumi precedenti allo scarico.
Buona la prima serie delle trazioni (6), il resto è stato un pelo in calo ma ci sta tutto. Giornata stancante con sveglia alle cinque e alimentazione un pò sballata.

A sabato per Gambe e Spalle