Grazie per la risposta intanto!
Poi ho qualche cosa da chiedere:
-sopratutto nella panca che è il mio punto debole(mi faccio ridere quando scrivo queste cose, manco avessi 150 kg di panca)
non è meglio affiancare la panca stretta come complementare? Mi spiego, non è più indicato mettere sempre un multiarticolare pesante e una sua variante subito dopo? Non si avrebbero dei miglioramenti oppure è una teoria del tutto infondata?(andrò a cercare articoli al riguardo)
-Nei 4x8 o 3x8 l'aumento di carico deve avvenire solo quando vengono completate tutte le serie con un determinato peso giusto?
-A tuo parere è meglio se ho un piramidale mettere un complementare a carico fisso come hai appunto fatto? Però il 4x6 o 4x8 che sia con peso a scalare non è la stessa cosa? Ad ogni allenamento si aumenta il carico ma si aumenta anche il rest.
-Per le trazioni mi documenterò!