Post alimentare (non nel senso dopo alimentare... vabbè lasciamo stare)

Al momento attuale la mia dieta (quasi tipica) è così strutturata (sotto i miei commenti):

Giorno ON
Colazione ore 6.30:
80gr fiocchi d'avena
200ml latte intero
30gr whey (in acqua)

Piano piano stò aumentanto la quantita di fiocchi (ero partito da 60gr) e punto ai 100gr.
Il latte è intero perchè.... lo scremato mi fa caga*e e dal momento che dovrei aumentare le calorie non mi disturbano i grassi del latte...
Assumo le pro per comodità e finchè non trovo il brick di albumi... (se gli albumi al mattino presto non mi andranno torno facile alle pro!)

Spuntino metà mattina ore 9.45:
100 gr bresaola
100 gr pan bauletto integrale (pubblicità alla mulino bianco a stecca)

Siccome vengono fuori due panetti abbastanza sostanziosi a volte me ne mangio uno alle 9.45 l'altro me lo tengo per il pomeriggio.

Pranzo ore 12.00:
Pasta 80-90-100gr
Salsa di pomodoro
Manzo-salmone-fettina-arrosto tacchino ?100?gr
verdure che capitano

Il pranzo è un pò più critico perche mangiando in mensa non so esattamente i quantitativi delle porzioni, che sono quindi ipotetiche ma presumibilmente veritiere.
Mangio sempre poca verdura anche se stò sforzandomi di prenderla sempre e finirla.

Spuntino ore 14.30/15.00/16.00
Una banana circa 150gr.

Scattano le domande, questo sarebbe il pre WO e la banana dovrebbe essere sufficiente a darmi energia per il WO (alle 17.00). Anzi no.
In realtà non lo so, c'è chi dice che la banana essendo ad alto IG mi dà il picco glicemico e mi lascia senza energia a metà del WO. In realtà non ho mai avuto grossi problemi ma questo pasto dovrei ottimizzarlo senza dubbio.

Durante il WO ore 17.00
6gr BCAA (3 un quarto d'ora prima, 3 durante)

Prova assoluta dei BCAA per me, ho cominciato ad assumerli dalla prima sett del Bill Starr, e probabilmente l'effetto placebo ha avuto alcuni risultati, finita la scatola mi allenerò senza e cercherò di capire se l'assunzione aveva senso...

PostWO (circa 30min dopo la fine del WO)
60gr barretta energetica

La barretta in questione ha tipo 10 gr di pro e 28 di carbo, una roba simile... la mangio perchè è buona, e anche perchè non so ancora se seguire la strada di chi dice "proteine a go go per la finestra anabolica" oppure "carbo ad alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno". Ad ogni modo ho in casa alcune barrette fatte in casa che prenderanno il posto di quelle industriali per soldi e sicurezza di ingredienti!

Cena ore 20.30
250ml latte intero
140gr biscotti plasmon
40gr parmigiano

Cena ultracollaudata ipercalorica ipervitaminica..... un pò lattosa quello si, però soddisfacente, dovrei inserire anche una fonte proteica come si deve

Pre sonno (quando capita e c'ho fame)
yogurt greco al 2% 170gr
miele 5gr
noci 25gr

Veramente uno spuntino delizioso, pieno di grassi, pochi carbo, pro medie... altro prodotto della signora mucca che continua a nutrirmi

Giorno OFF
Tutto invariato eliminati BCAA, barretta post WO e pre sonno di solito


Giorno ON (tipico)
p 181 - f 92 - c 400 kcal 3130 ca 23% - 26% - 51%

Giorno OFF (tipico)
p 153 - f 70 - 367 kcal 2691 ca 23% - 23% - 54%


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