Allenamento di lunedi 29.11.2010

Spalle e Gambe

Riscaldamento 6' a 10km/h

Lento avanti con Manubri 4x8-8-7-6@24kg

Alzate Frontali alternate 4x6@14kg

Aperture da Prono Singole 4x8@14kg

Aperture laterali 2x15@6kg (pompaggio)

Shrug con manubri 3x8-6-6@26-30-30kg


Pressa 3x7@210kg (focus on glutei)

Leg Extension 3x8@110kg

Leg Curl 2x8@45kg

Calf seduto 15-15-15@60-50-40no rest

Fine della scheda massa su sei settimane.
rileggendo ho migliorato i carichi dal 50% al 100% su alcuni esercizi, ho introdotto le trazioni e sviluppato una buona muscolatura.
il peso attuale è di 81.4kg (+6kg dall'estate) e secondo me sono puliti puliti considerando che maglie e pantaloni vestono uguali.

nella prossima settimana mi dedicherò ad un pò di scarico e cardio con qualche fullbody magri giusto per non perdere tono.
Ci sono un pò troppi dolorini che devono andare via...