Allenamento di Sabato 28.11.2010


Riscaldamento 6'

4x5 Trazioni supine@BW

Rematore Manubrio 4x8-8-7-6@32kg

Pullover 3x8-7-5@32kg

Pulley 3x20@35kg (pompaggio)

Lower Press 3x10@50kg Hyperextension 2x8@BW+40kg


Curl in piedi 4x6@16kg

Curl in piedi sincrono a martello 4x5-5-5-4@16kg

Curl con bilanciere a polso prono 3x5@28kg

Curl ai cavi 3x20@15kg (pompaggio)

Curl polsi 3x10@28kg

Abbandonata definitivamente la LAT MACHINE. siamo passati alle trazioni supine con un buon volume.
Sostanzialmente in crescita carichi e forza su tutti gli esercizi.
Inserite anche qui delle sessioni di pompaggio.

Problema. Non ho ancora capito se ho preso freddo o se la sessione di squat di lunedi mi ha lasciato i lombari contratti. le hyperextension e la lower press erano pesantissime.

Da ieri mattina sono pieno di dolori su collo, spalla sx e regione lombare. mi sa che lunedi termino lo split e mi dedico a una settimana di scarico e definizione...