Painz considera il retto addominale come tutti gli altri muscoli del corpo, 3x30 è più che sufficiente, piuttosto cura la forma degli esercizi, spesso capita di vedere persone che più che l'addominale fa lavorare l'ileo psoas.
Inoltre durante un'allenamento "pesante" gli addominali sono coinvolti in moltissimi esercizi che svolgiamo abitualmente sono quindi sollecitati abbastanza!

Fai anche caso alle foto che hai postato! la prima ha la luce sparata in pancia (non si vede una "montagnetta" a pagarla), l'altra è fatta ad arte luce dall'alto un pò buia bianco e nero.... Fatti una foto dal fotografo come la seconda e fai il paragone.... (ometto che già la seconda foto è un discreto fisico.....)