Salve a tutti esperti della pianificazione

che ne pensate di questa scheda per la MASSA?

gradirei i vostri pareri e correzzioni se ce ne bisogno, grazie:

ps:ho 30 anni peso 78kg e sono alto 1.83 mi alleno da 1 anno e mezzo con piacere e voglia!

Giorno1: Petto, Bicipiti + Addominali
-PETTO-
PANCA PIANA 4X8
PANCA INCLINATA 3X8
SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA 3X10
CROCI PANCA INCLINATA 2X10

-BICIPITI-
BILANCERE W 4X8
CURL ALTERNATO 3X10

-ADDOMINALI-
CRUCH ALLA MACCHINA 3X20
CRUNCH AVANTI 3X20
LOMBARI 4X20

Giorno 2:Gambe , Spalle
-GAMBE-
SQUAT LIBERO 4X10
LEG EXSTENTION 4X10
PRESSA 3X10
STACCHI GAMBE FLESSE 3X10
POLPACCI 3X15

-SPALLE-
LENTO AVANTI 4X8
ARNLOD 3X10
ALZATE LATERALI 3X10

Giorno 3: Dorso, Tricipiti + Addominali
-DORSO-
REMATORE ALL PULLEY 4X10
REMATORE AI MANUBRI SU PANCA 3X12
LAT MACHINE AVANTI 4X10

-TRICIPITI-
FRENCH PRESS 4X10
SPINTE AD UN ARTO AI CAVI IN PIEDI 4X12

-ADDOMINALI-
CRUNCH AVANTI CON TORSIONE 3X20
CRUNCH INVERSI 3X20

GRAZIE!