Daccordo, daccordo, ti posso dire che ho 22 anni e sono alto 1.79 per 71 kg, e mi alleno da circa un anno e mezzo... Per quanto riguarda le ripetizioni mi è stata assegnata la progressione piramidale, con esecuzione di tre serie di 12-10-8 ripetizioni e recupero di 2" - 2".30 di recupero tra le serie, a parte i dip, le distensioni tra le panche e le trazioni alla sbarra, che sono 3x20... Per quanto riguarda le trazioni al manto a me hanno detto che è un esercizio valido per i trapezi, se eseguito con impugnatura molto stretta... L'ho già utilizzato in passato e mi sembrava lavorassero bene... Per quanto riguarda la dieta non mi sembra il caso di postarla, sarebbe lungo e la sezione non corretta, ma ti posso dire che è tarata su 2,2 g/kg di massa magra... Spero che ti bastino come informazioni