colazione = mancano pro ...se puoi usa proteine in polvere mischiate al latte ...se non puoi o non vuoi opta per un'altra fonte proteica come albumi...e se riesci mangiati al posto del latte solito proteine magre come pollo,fesa tacchino,bresaola,tonno al naturale...
aumenta le fette biscottate ( anche se non sono proprio il max come cho) 8-9
mettici un frutto fresco
spuntino metà mattina = aggiungici un 15-20 g frutta secca
pranzo = non male ; occhio però a non mangiare sempre carne rossa e comunque la porzione ideale di bistecca va dai 150 g a 200 g
spuntino metà pomeriggio =
se è PRE WO mettici insieme alla mela anche 1 caffe
se è spuntino dei giorni OFF mettici anche un 50-60 g di pane con affettato magro + 15-20 g frutta secca ( con i carbo vai tranquillo dal momento ke sei hp -7 ovviamente senza esagerare)
cena = togli la pasta e mettici riso ( 80-100 g ) solo nei giorni on ( quando fai workout insomma ) ...
nei giorni ogg quando ti riposi non mangiare ne pasta ne riso ma opta per verdure fresche e ortaggi vari ...
alza poi le pro a cena soprattutto nei giorni di wo ..80 g di tonno non sono tantissimi !!
ciao
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