246g di pro? per 74kg di peso? sei oltre i 3g di pro per kg "lordo" di peso corporeo sono decisamente troppe, la massa non la fai con le proteine, la fai con un surplus calorico costante e tenendo a mente che tanto più di un chilo di muscoli al mese circa il corpo non riesce a generare.
Quindi taglia pure le pro e riequilibra il totale calorico fra grassi e carbo.
In ogni caso anche la fonte dei macronutrienti è importante. Tutti i giorni carne rossa? (filetto) Tutti giorni tonno in scatola? Tutti i giorni bresaola? I grassi sono un cucchiaio di olio e lo stracchino? IL BURRO??? I 2 misurini sono un polverone whey?
Poco meno di 9,5% di bf è una condizione fisica notevole, quasi da gara e comunque non è una condizione naturale soprattutto considerato che non sei leggerissimo per la tua altezza e quindi quella percentuale di bf la devi avere indotta con un periodo di definizione, oppure hai sbagliato a calcolare la bf.
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