Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
come già intuisci reintegrare il glicogeno muscolare ha senso se hai un effettivo depletamento in conseguenza dell'allenamento. Altrimenti è solo una iniezione di carbo non necessaria.
Detto questo da quello che ho capito hai calcolato il tuo FCG in 1725 e briciole Kcal giornaliere.
Anzitutto se sei in massa questo dato è una soglia, cioè a questo devi aggiungere almeno il 20% di kcal per creare il surplus calorico che permetterà al corpo di crescere.
Quindi anzitutto il 1725 è il FCG o è già il tu intake calorico giornaliero?
già.. il mio problema è: come faccio a sapere se ho intaccato il glicogeno muscolare? in altre parole come faccio a sapere se ho allenato a sufficienza i muscoli o se l'allenamento è stato troppo blando?

FABBISOGNO GIORNALIERO = 1495, 507

CONSUMO extra NEI GIORNI PALESTRA: 115, 039 -> GIORNI ON: 1610, 546

x massa: aumento del 10 % MB -> FCG + 115, 039 -> 1725, 585 kcal / die